花蓮綠水瑜珈 (Green Yoga)

上課時間與地點

教學特色及理念：

．難易適中，初學者可隨時加入

．詳細解說動作要領與注意事項，探索自我與身體對話

．按照自己的節奏及身體狀況練習瑜珈，輕鬆達到養生、塑身的效果

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對於初學者而言，經過一年的洗禮，已經習慣上課的節奏，從基礎的暖身，漸進式的過程不論伸展緊張放鬆，老師給予學員循序漸進的方式，在呼與吸之間，有和緩有緊繃，在在都是很自然的，隨著呼吸的節奏，讓自己身體感受每個步驟。

    每每看著身旁的學員個個都超級柔軟，又有力度，這都是時間的累積和長期上課的收穫，老師會依循學員的動作或施力點，給予個別指導和說明，加上一再的練習，只要有動，自己一定會有感受，特別是呼吸之間，能夠平順而深層，練習瑜珈，額外的收穫就是氣息變長，支撐的力度也增加一些，這也是瑜珈運動附加的價值。

瑜珈是值得長期學習的項目，特別是柔軟與放鬆，心靈與身體，都會在動靜之間，自己深刻體會，期待更多的人走進瑜珈，在靜謐裡，獲得舒緩與積極向上的能力。                                                                                

113.3.28 小雯

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一分耕耘一分收穫，妳怎麼對待自己的身體不管是好是壞終將會回饋到自身

學員心得分享～～～ 上課的第一天回家，全身酸痛到不行，躺平了半天，但睡得舒服極了原因是身體的機制尚未啟動，而透過每週兩三次的學習，身體漸漸適應並且可以感受課後的愉悅😁。

老師上課時，從呼吸調息，躺姿坐姿站姿，在緊張放鬆之間，給予最佳的鋪陳，讓學員透過每個步驟體驗，獲得各人的自我覺察，於我而言，也是讓身體告訴我我現在可以達到的程度 我期待在未來的學習，能夠讓關節和肩膀柔軟不僵硬，相信只要跟隨老師的指導，會慢慢進步的。

上了瑜珈課，帶給我實質的幫助，以前走美崙山就氣喘吁吁，需休息再走，經過這些日子的鍛鍊，可以透過呼吸的調節而順利的走完，再者，以前總是姿勢不良駝背，經過瑜珈課的訓練，也養成腰桿挺直的習慣了。

綠水瑜珈教室環境清幽寬敞，音樂如行雲流水般，瑜珈適合喜歡運動的每一個人，它帶給身體心靈的寧靜與喜悅的感受，走進瑜珈的殿堂就對了。

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因為工作所需，長時間拿熨斗，三十幾年來累積了一身的疼痛，肩頸僵硬、腰痠背痛、半夜痛醒是常態。陸陸續續做了一年多的復健，成效卻相當有限。

去年六月經由先生的同事介紹，認識了阿家老師，一週三堂持續練習，我從不懂什麼是核心肌力、不懂如何運用肚子的力量，經由老師耐心指導，越來越能體會瑜珈帶給我的身心舒暢。

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學員心得分享

7年前就接觸過瑜伽，但每每上完課不是扭到這就是扭到那，上完一次要休養一週。

在106年知道綠水瑜伽，跟同事去上課，感覺老師教的很好，循序漸進，但我總是三天打魚，兩日曬網，總給自己找藉口，頂多一週一次，漸漸就停了。

從去年開始，我又回到綠水瑜伽，督促自己每週上課二至三次，有些動作真的很辛苦總感覺做不到，但照老師說的，傾聽自己身體的聲音，用呼吸來慢慢放鬆，持續不間斷，慢慢的真的感覺身體有改變。以往上樓梯上一層樓就腿酸呼吸急促，很累。

現在可以藉呼吸一次可以爬4層樓股4頭肌也有力了腿也不酸了，手腳變得靈活多了。

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春季課程【 1/1 ~ 4/2 】招生中  12月底前報名可享早鳥優惠

「 1/2 4 ~ 2/5 停課」

一周一次 11堂 2800元 早鳥價2500元

一周兩次 22堂 5000元 早鳥價4500元

新生 體驗&報名請填寫報名表:

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7年前就接觸過瑜伽，但每每上完課不是扭到這就是扭到那，上完一次要休養一週。

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因為工作所需，長時間拿熨斗，三十幾年來累積了一身的疼痛，肩頸僵硬、腰痠背痛、半夜痛醒是常態。陸陸續續做了一年多的復健，成效卻相當有限。

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我邁入老年後常閃到腰、膝蓋下坡時會痛、媽媽手、板機指..，兒子叫我去驗骨質密度，才知道自己骨鬆蠻嚴重，心想骨骼不行了就來練肌肉幫忙支撐骨頭支撐身驅吧！

剛來上瑜珈課時呼吸較淺，八點着地胸貼不到地，下犬式腳跟踩不到地，肩膀常聳起不自知，很多動作都只能做到三、四成。

那時ㄧ週上二堂課，因為有打延緩骨鬆的藥劑，需要多運動將藥運送至骨骼及想練肌肉，雖然上完課當天全身痠痛，但是隔一天就恢復了。

再加上早上的上課時間安排較好運用，我就改一週上三堂。隨著練習時間的增加，做動作時有努力撐下去（當然是在不疼痛的狀態下）

突然某一天發現呼吸較深沈了、肩膀容易放鬆了、一些瑜珈動作做得較到位了，閃到腰、膝蓋痛好像也不常犯了，自己挺開心的。

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瑜珈文章分享

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健康文章分享

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教室新增最新型的ECOVACS T8 掃地機器人，下課後除了原本的石頭機器人先做一次掃拖後再用ECOVACS T8 做第二次掃拖，確保教室的環境可以更潔淨。提供學員安心上課的空間喔!

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