該如何練習頭倒立
頭倒立屬於有危險性的姿勢，如果姿勢錯誤或者熱身不夠很容易受傷，而且傷害到的部位可能是頸部或頭部所以練習時一定要非常小心，初學者一定要有老師在旁邊指導，切勿自己看書或影片自行練習。
在練習時可先從分腳前彎比較溫和的姿勢開始，循序漸進的到兔子式。接著等海豚式能夠熟練的運用肩膀與手臂的力量，才能開始頭倒立的練習。剛開始也建議從背對牆開始練習，先讓腳貼牆熟練之後再離牆練習。
頭倒立最主要使用到的是肩膀及核心肌群（腹肌、背肌、腿肌），另外倒立時是百會穴頂地，大部分的人會頂在前端，實際上是頂在中後端，這樣從側面看您的耳朵與腳才能成一直線並且腰椎才不會為了取得平衡過度彎曲（如同穿高跟鞋一樣重心往前腰椎彎曲臀部翹起）。手肘不可往外打開維持成三角型狀態，肩膀往上提遠離耳朵才能穩定平衡。
最重要的一點是在練習時如果有任何的不適都要馬上停止重新檢視是姿勢不對還是熱身不足。
註：按壓百會有提神醒腦及預防掉髮的效果。取穴可在雙耳往頭頂交會凹陷處。
預備動作：
變化式：
文章標籤
全站熱搜
一些身体问题必须透过倒立来改善，全世界所有会倒挂乘客于半空的机动游乐设施，已被终止运作且被解除安装，以杜绝设施卡住时乘客被倒挂半空15+分钟，导致乘客健康受损的情形再次发生。 乘坐有关游乐设施的乘客，当那只船倒转停留半空时，全都头朝下悬在空中，在这时若乘客忍住不尖叫，将感受平时倒立的舒适感，若在这时尖叫，则该乘客会更辛苦。 要做舒适的倒挂动作，只能利用儿童游乐场的天梯进行倒挂，或使用倒立板。 这是法国乘坐有关机动游乐设施的片段，而此款机动游乐设施已被拆掉。 https://www.youtube.com/watch?v=OPkF-3YPfQg 今后主题乐园游客无缘透过乘坐机动游乐设施方式进行倒立，取而代之是利用天梯和倒立板等健身器材进行头朝下悬空动作(也就是倒挂)。