更年期的保養
更年期，是形容女性月經停止來潮，它不是疾病，也不代表不健康 。更年期只是介於女性生命中兩個階段的過渡期，是我們女性自然老化的過程，此時雌激素與黃體素會逐漸降低。
而更年期這個過渡期，也會引起一些心理與生理的症狀，視個人體質不同，會有憂鬱，睡眠障礙，潮紅，盜汗，心悸，情緒起伏，易怒，體重增加等現象。
有些人此時會選擇賀爾蒙補充療法，或是尋求其他方法，如：草藥，保健品，針灸等，來緩解更年期的不適症狀。
而選擇如何面對更年期不適症狀的態度與心理建設，決定了更年期女性對於這個過渡期的調適能力。
該如何在更年期時，享有健康又舒適的生活方式呢? 其實除了尋求醫學幫助外，在生活中也有很多可以協助緩解與適應更年期的方法：
1. 少量多餐：可多選用下列食物：
a. 大豆製品：盡量由自然食材裡攝取大豆異黃酮
b. 選用含豐富Omega-3脂肪酸的食品，如：亞麻子，三文魚，沙丁魚，鮪魚，或是保健食品，魚油
c. 飲用綠茶，因為綠茶含豐富抗氧化物質，每天飲用數杯綠茶，可以降低69%的中風機率
d. 減少食用辛辣食品，酒精與咖啡因，以舒緩潮紅與/或夜間盜汗的徵狀
e. 每天最少喝6-8杯的水，協助身體排毒，使皮膚明亮，並可降低抽筋、便秘的發生
f. 食用優格，牛奶與cheese
g. 全麥食品
h. 新鮮的蔬菜與水果
2. 規律的運動，以保持更年期時良好的身心健康：
每周三次，每次至少30分鐘的有氧運動，可以減少潮紅的發生，也能保持良好的身心健康。另外，重量訓練也可以協助強化骨骼，減緩骨質流失
3. 學習情緒與壓力的控制：更年期的發生常伴隨人生重大變化，如小孩離開家或是需要照顧家中的年老長輩，再加上此時的賀爾蒙變化，使得面對生活上的壓力更加不容易，所以可以考慮嘗試：
a. 瑜珈，太極拳，氣功等可以協助放鬆身心靈的運動
b. 培養嗜好，或找有興趣的活動參加
c. 多與朋友或家人相聚，談心，使精神有所支持
d. 充分休息與放鬆
e. 設定實際並可以達成的目標，接受每個人的能力是有限的事實，我們不可能完成所有事情
4. 培養良好睡眠習慣：
a. 建立自己的睡眠時間表，每天同時入睡與起床，是獲得優良睡眠品質的最好方法。周末熬夜，會破壞了睡眠習慣
b. 睡前可以泡熱水澡，以協助放鬆身心
c. 睡前保持房間的室溫比屋內的其他房間涼爽，不但可以減輕潮紅的不適感，也是告訴你的身體該休息了的訊號
d. 穿著排汗性良好的睡衣，使得夜間盜汗仍能覺得舒爽
我們可以選擇用健康的態度與良好的心理建設來看待更年期不過是人生自然發展的一個階段，那便可以坦然接受與順勢面對更年期所帶來的改變
引用自Dr. Sunee 胡子勤 脊骨神經醫學的文章
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