花蓮綠水瑜珈 (Green Yoga)

冬天運動的小叮嚀

在冬天的時候，很多人寧願待在室內打電腦、作其他事情，也不願外出運動。而且走在又濕又冷的戶外，又沒有多加件衣服的話，有可能讓年長者的關節問題更嚴重，並且疼痛感大增，原因在於天冷時，我們人體為了要保持身體熱度，肌肉與血管就會收縮，相對來說流到四肢的血量會減少，如此一來很多肌肉的功能便降低了，尤其是對於平常不運動的人來說更為明顯。所以在冬天如果要從事戶外活動，事前的暖身動作更為重要。

為避免運動傷害，冬天運動，暖身最重要。如果對於時間有限的人，可以縮短運動的時間，但絕不可省略暖身時間。注意的事項如下：

◎   多穿衣物以確保肌肉暖活度與彈性。

◎   在做任何彎腰動作時，請記得要彎膝蓋哦!!! 讓你的腿部肌肉多分攤點工作，而不是你的腰。

◎      運動前與運動後都需要暖身與拉筋哦!! 當肌肉運動時，肌肉纖維需要縮短來產生動作，所以我們必須在運動後，將肌肉伸展至原始長度。

◎   運動時，如有不適感，可以多休息幾次以避免肌肉勞損。疲勞的身體只有可能讓受傷的機率提高而已。

◎   如果覺得胸悶、胸痛，或是真的感到疲倦或短氣，你可能需要就醫檢查。

在作完任何運動後，如果覺得肌肉疼痛，可以冰敷在疼痛處20分鐘，連續 一兩 天，每天冰敷數次。如果仍持續覺得痠痛或肌肉緊張，那你可能就需要調整脊骨與關節了。

定期的脊椎保養，並且確認目前在家中的伸展與強化活動是否適用，在任何季節都很重要，就如按時進廠保養的車輛一樣，我們的關節肌肉也像汽車一樣也需要定期檢查、上油，千萬不要因為天氣太冷了，而忽略你的脊椎保養哦！